Здорове серце та судини – запорука довголіття.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я основною причиною смерті в усьому світі є серцево-судинні захворювання, від яких щороку помирає близько 17,9 мільйона людей (1). Тому не дивно, що з кожним днем стає все більше інформації про те, як правильно піклуватися про своє серце, щоб прожити довше. І серед цього потоку, на жаль, буває багато хибних і навіть шкідливих порад.

Давайте розберемося, які з науково обґрунтованих та перевірених на особистому досвіді мільйонів людей звичок допоможуть підтримувати в нормі роботу серця та судин якнайдовше, і що з цього приводу говорять лікарі.

Чому здоров'я серця та судин настільки важливе?

Серце є одним із найважливіших органів тіла, адже його завдання — перекачувати кров, доставляючи такий необхідний кисень та поживні речовини до всіх тканин організму. За середню тривалість життя серце скорочується понад 2 мільярди разів.

Серце складається зі спеціальної м'язової тканини, яку найчастіше називають серцевим м'язом. На відміну від скелетних м'язів, серцевий м'яз скорочується сам собою, без будь-якої свідомої думки або вольового втручання.

Вважається, що треновані йоги можуть за бажанням сповільнювати, зупиняти і запускати серцебиття, але у звичайних людей серцеві скорочення відбуваються мимоволі. У цьому сенсі не можна прокачати м'язи серця як біцепси. Але підтримувати здоров'я серцевого м'яза свідомо виробленими звичками цілком реально. Це насамперед фізичні вправи, правильне харчування, зниження стресу та корисні для серця добавки. Зупинимося на цих звичках докладніше.

1. Активний спосіб життя

Для багатьох людей саме поняття "активний спосіб життя" здається чимось таким, що вимагає супер-зусиль і суворого ЗОЖу, де "треба" і "не можна" набагато більше, ніж "хочеться" і "можна". Насправді колосальну користь для організму в будь-якому віці приносить звичайне, але регулярне фізичне навантаження (2).

Якщо привчити себе бігати вранці не виходить котрий рік, незважаючи на всі соціальні вмовляння "як це корисно", навіть година ходьби або півгодинна бадьора велопрогулянка миттєво підвищує життєвий тонус і зменшує стресові маркери. А щоденні прогулянки пішки або їзда на велосипеді підвищують фізичну силу м'язів і рухливість суглобів, та ще й покращують настрій завдяки синтезу гормонів щастя.

Але насамперед регулярні фізичні вправи корисні для серця: вони допомагають поліпшити функцію мітохондрій, цілісність артерій і навіть вивільнити міокіни. Міокіни - це невеликі білки, які покращують функціонування м'язів, включаючи серцевий м'яз (3).

Аеробні (кардіо) вправи задіяють максимальну кількість м'язів при низькому та середньому навантаженні зі споживанням великої кількості кисню у якості джерела енергії. Найпростіше кардіо-тренування - це біг та прогулянки пішки. Плавання, їзда на велосипеді, ігрові види спорту та танці теж чудове кардіо.

Найбільш ефективним кардіо-тренуванням вважається дуже популярний зараз HIIT воркаут (high intensity interval training). Це тренування є комбінацією коротких, дуже інтенсивних кардіовправ, за якими слідують рівні або більш тривалі періоди відпочинку. Наприклад, 30 - 60 секунд спринту щосили черегується з 1-2 хвилинами ходьби чи повільного бігу. Повторюючи такий цикл лише 10 хвилин, ви отримаєте тренування HIIT.

Кардіо-вправи допомагають знизити вагу за рахунок спалювання калорій та жиру. А крім цього зміцнюють серцевий м'яз і збільшують обсяг та силу легень. Регулярні аеробні заняття підвищують витривалість організму, життєвий тонус, стресостійкість (за рахунок вироблення антистресових гормонів) і покращуюсть сон.

2. Правильне харчування

Підтримувати здоров'я серця допоможе і правильне харчування. Найбільше смачних та корисних для серця продуктів у середземноморській дієті — традиційної для жителів Середземноморського регіону. В основному вона складається з цільнозернових продуктів, овочів, горіхів, насіння, трав, спецій, оливкової олії та фруктів. М'ясо птиці, молочні продукти, яйця та риба вживаються у помірних кількостях. А червоного м'яса, солодощів та перероблених продуктів у ній майже немає.

В одному дослідженні учасникам була призначена 1 з 3 дієт: середземноморська з великою кількістю оливкової олії, середземноморська з великою кількістю горіхів або дієта з низьким вмістом жирів. Дослідження показало, що у тих, хто дотримувався будь-якої з двох середземноморських дієт, ризик розвитку серцевих захворювань був нижчим, ніж у тих, хто дотримувався лише дієти з низьким вмістом жирів (4).

3. Менше стресу

Зв'язок між стресом і серцево-судинними захворюваннями підтверджено в багатьох дослідженнях (5). Навіть короткострокова, але надмірно підвищена розумова та емоційна напруга посилює запалення в організмі, підвищуючи ризики ішемічної хвороби серця (6).

Є навіть так званий "синдром розбитого серця" або стресова кардіоміопатія такоцубо. Це стан, коли через сильну емоційну напругу може статися різка серцева недостатність з вираженими болями в грудях.

В іншому дослідженні було виявлено кореляцію підвищеного ризику ішемічної хвороби серця у схильних до тривоги замкнутих людей, які уникають живих соціальних контактів.

Особливе занепокоєння у фахівців викликає залежність людей від соцмереж, тому що здавалося б повністю безкарний злив негативу та гнівні перепалки в соцмережах теж пов'язують із збільшенням смертності від серцево-судинних захворювань (7).

Хороша новина у тому, що всі ці стресові фактори ризику досить просто знизити. Для цього потрібно відновлювати внутрішній контакт із собою або за допомогою професійних психотерапевтів, або самостійно через будь-які практики, спрямовані на підвищення усвідомленості через конструктивну рефлексію та свідоме керування своєю увагою.

Встановлено, що медитації чи майндфулнес вправи не просто суб'єктивно заспокоюють і покращують настрій, а й фактично знижують стресові маркери та артеріальний тиск (8). Тому психологічна гігієна така ж важлива для здоров'я, як і гігієна тіла.

4. БАДи для серця та судин

Іноді для оптимальної турботи про серцево-судинну систему навіть найкращої та здорової дієти може бути недостатньо. По-перше, через сучасні методи ведення сільського господарства багато культур збирають і розсилають по всьому світу до їх повного дозрівання, через що частина важливих поживних речовин просто не встигають природним чином синтезуватися в недостиглих плодах. Тому навіть найсвіжіші фрукти та овочі вже обділені мікроелементами, вітамінами та антиоксидантами.

По-друге, з урахуванням способу життя чи хронічних захворювань організм може недоотримувати частину принципово необхідних серця речовин. Крім того, через старіння постійно знижується здатність організму виробляти власні антиоксиданти, такі як коензим Q10, який у достатній кількості тільки з їжею не надходить.

У таких випадках додатково зміцнити здоров'я серця можна за рахунок прийому біологічно активних добавок (БАДів).

CoQ10

Коензим Q10, також відомий як CoQ10, убихінол або убихінон - це антиоксидант, що виробляється в організмі. Його основне завдання - антиоксидантний захист мозку та серця. З віком синтез CoQ10 знижується, та його кількості часто недостатньо для нормального антиоксидантного захисту. Через це може виникнути окислювальний стрес та хронічні запалення через пошкодження організму вільними радикалами.

Крім антиоксидантного захисту CoQ10 є важливим для підтримки нормального тиску. Як показав систематичний мета-аналіз 17 рандомізованих контрольованих досліджень, добавки з CoQ10 допомагають знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у людей з метаболічним синдромом і підвищеним тиском (9).

Інше рандомізоване подвійне сліпе дослідження серед пацієнтів з високим кров'яним тиском та ішемічною хворобою серця показало, що після 8 тижнів прийому CoQ10 артеріальний тиск та частота серцевих скорочень знизилися, а в кровотоку збільшилася кількість вітаміну Е та інших антиоксидантів (10).

Науково підтверджено і те, що БАДи CoQ10 допомагають контролювати глікемічний рівень, особливо при діабеті. У дослідженні уточнюється, що 100-200 мг CoQ10 на день можуть принести найбільшу користь, що може послужити основою для дієтичних рекомендацій CoQ10 у пацієнтів з глікемічними порушеннями (11).

Ще одним великим бонусом БАДів коензиму Q10 є ефективне зниження стомлюваності організму. Відповідно до систематичного огляду та метааналізу 13 рандомізованих контрольованих досліджень, який провели в серпні 2022 року, збільшення добової дози та тривалості прийому добавки CoQ10 корелювало зі зменшенням відчюття втоми. Серед 602 учасників було зафіксовано лише один побічний розлад (шлунково-кишковий тракт). Тому вчені зробили висновок, що БАДи CoQ10 є ефективною та безпечною добавкою для зменшення симптомів втоми (11).

Екстракт кореня буряка

БАДи з кореня буряка звичайного (Beta vulgaris) останнім часом стають особливо популярними через їхню користь для серця і здорових людей, і людей із серцевими захворюваннями.

Буряк знижує кров'яний тиск, покращує функцію ендотелію (тонкої мембрани, що вистилає кровоносні судини) і підвищує рівень оксиду азоту в кровотоку у пацієнтів із серцевими захворюваннями. Оксид азоту є потужним судинно-розширювальним засобом, який допомагає кровоносним судинам розслаблятися і розширюватися, що покращує кровотік по всьому тілу (12).

Інше рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження за участю літніх здорових людей показало, що вживання бурякового соку знижує артеріальний тиск та активацію тромбоцитів. Тромбоцити відповідають за згортання крові. Зниження активації тромбоцитів передбачає, що в кровоносних судинах утворюється менше згустків (13).

Екстракт виноградної кісточки

Екстракт виноградних кісточок (Vitis vinifera) надзвичайно корисний для здоров'я серця за рахунок своїх найпотужніших антиоксидантних властивостей. Рандомізоване дослідження за участю 36 осіб з ризиком серцево-судинних захворювань вище за середнє показало, що додавання екстракту виноградних кісточок покращило функцію ендотелію, збільшило вироблення оксиду азоту та зменшило пошкодження судин, спричинені вільними радикалами (14).

А у метааналізі дев'яти рандомізованих контрольованих досліджень підтвердилося, що екстракт виноградних кісточок знижує систолічний кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень (15).

Екстракт граната

Гранат (Punica granatum) не тільки смачний, а й багатий на флавоноїди, які допомагають підтримувати здоров'я серця. Наприклад, одне дослідження показало, що поліфеноли граната здатні запобігати окисленню ліпопротеїнів низької щільності макрофагами (16). Ліпопротеїни низької щільності, або ЛПНЩ, відомі як поганий холестерин, тому що вони можуть бути змінені та поглинені імунними клітинами організму. Ці змінені імунні клітини потім осідають на стінках артерій, що сприяє атеросклерозу та затвердінню судин організму.

Мета-аналіз показав, що екстракт гранату допомагає знизити кров'яний тиск менш ніж за 12 тижнів, тому його рекомендують як додатковий препарат для підтримки здоров'я серця або для профілактики серцево-судинних захворювань (17).

Екстракт глоду

Екстракт глоду сприятливо впливає на серцево-судинну систему та знижує тиск, викликаний частими серцевими скороченнями. Мабуть, глід - найвідоміша рослина, яку приймають при аритмії. Він скорочує загальну кількість шлуночкових ударів за рахунок зменшення шлуночкової тахікардії (18).

У низці досліджень було показано, що екстракт глоду захищає ендотеліальний бар'єр від гіперпроникності (19), а при тривалих курсах суттєво уповільнює прогресування ендотеліальної дисфункції через старіння організму (20). Тому глід особливо корисний людям похилого віку як натуральний кардіопротекторний засіб.

Амінокислоти

Амінокислоти є будівельними блоками білків. Серцевий м'яз теж складається з білків, тому правильні амінокислоти можуть допомогти підтримати здоров'я серця. Дослідження показують, що додавання до раціону БАДів аргініну, лізину та таурину корелює з нижчою захворюваністю на ішемічну хворобу серця та більш низьким артеріальним тиском (21).

Наша продукція для здоров'я серця та судин

1. Кардіофітам – препарат із серії амінофітів, спеціально створений для оптимізації роботи серця. Завдяки дії активних компонентів він зменшує процеси збудливості у центральній нервовій системі, збільшує скорочувальну здатність серцевого м'яза, покращує сон. Використовується як полівітамінний, загальнозміцнюючий, знижуючий рівень холестерину та нормалізуючий тиск, що запобігає утворенню тромбів засіб.

2. Венумфітам – амінофіт для очищення судин. Він має здатність живити та зміцнювати судинну стінку, попереджає набряки та тромбоутворення. Інгредієнти у складі Венумфітаму дозволяють зменшувати проникність капілярів та в'язкість крові, збільшувати тонус вен та їх кровонаповнення, покращувати пам'ять, працездатність та життєвий тонус.

3. Екстракт валеріани – заспокійливий засіб, ефективний для балансу серцево-судинної та нервової системи особливо при різких стресових ситуаціях. Валеріана нормалізує серцевий ритм і коронарний (в судинах серця) кровообіг, має болезаспокійливий ефект. Ця лікарська рослина ефективно застосовується для профілактики та лікування захворювань нервової та серцево-судинної систем, безсоння, судом. Валеріана використовується внутрішньо або зовнішньо для втирання в болючі ділянки, наприклад, при мігрені, для заспокійливих ванн.

4. Екстракт глоду також знижує залежність від фармацевтичних серцевих препаратів, природним шляхом регулюючи судинний тонус. Він сприяє запобіганню інфаркту та інсульту, покращує метаболізм в організмі. Глід знижує збудливість центральної нервової системи, у тому числі при гіпертиреозі, клімактеричному неврозі.

5. Екстракт собачої кропиви використовується як заспокійливий і кардіотонічне засіб при різних захворюваннях серця та функціональних порушеннях серцево-судинної системи Пустирник полегшує настання фізіологічного сну, посилює дію снодійних засобів, при цьому сам не має снодійної дії. Екстракт має спазмолітичну дію, що нормалізує кров'яний тиск.

6. Екстракт центели має сприятливий вплив на усі органи серцево-судинної системи. Ця рослина корисна при венозній недостатності, крихкості капілярів, лімфостазі, ревматизмі. Екстракт покращує мозковий та периферичний кровообіг, нормалізує жировий та водно-сольовий обмін, відновлює енергетичні системи організму.

7. Екстракт софори зменшує ламкість судин, нівелює запальні процеси, завдяки чому його застосовують і місцево при різноманітних кровотечах. Екстракт використовується у відновлювальних періодах після інфаркту, інсульту, а також для їх профілактики, при ревматизмі та стенокардії.

8. Еліксир Релакс має загальнозміцнююче, заспокійливе, антисептичне, імуномодулююче, болезаспокійливе дія. Застосовується для полегшення різних станів при всьому спектрі захворювань серцево-судинної та нервової систем. Така дія препарату можлива завдяки комплексній дії рослинних екстрактів, магнію, вітамінів групи В, магнію та незамінної амінокислоти триптофану, що входять до його складу.

9. Еліксир Нормальний Тиск покращує роботу серцево-судинної системи, що знижує артеріальний тиск. Комплекс спеціально підібраних лікарських рослин зменшує спазм та проникність судин, нормалізує капілярний кровообіг, активізує тканинне дихання. Має протисудомну, знеболювальну, протизапальну дію.

10. Еліксир Венотонік містить інгредієнти, які спеціально підібрані для комплексної захисту та лікування венозної недостатності та судинної системи в цілому. Препарат має властивість знижувати ризик тромбоутворення, виникнення трофічних виразок, геморою. Венотонік знімає спазм судин, зменшує застійні явища в судинному руслі, зокрема лімфостаз.

11. Еліксир Живлюча Джерела має антисклеротичну, гіпотензивну, протизапальну, капіляропротекторну, лімфоочисну дію. Рекомендується при ішемічній хворобі серця, ендокардиті, крововиливах, набряках.

12. Всі препарати із серії Вітасофтів завдяки наявності в них поліненасичених жирних кислот класу омега -3 благотворно впливають на серце, попереджають порушення у роботі судин та надають загальнозміцнюючу дію. При системному вживанні знижують ризик розвитку інсульту, інфаркту міокарда та серцевої недостатності, а також нормалізують вміст холестерину у крові.

13. Примафлор-мінус, до складу якого включені екстракти лікарських рослин та бджолине обніжжя, спеціально створене для зниження артеріального тиску – підвищує еластичність судин, у тому числі капілярів, збільшує харчування серця киснем, сприяє фізичній та розумовій працездатності. З успіхом використовується при кардіосклерозі, задишці, міокардіодистрофії та інших порушеннях роботи серцево-судинної системи.

14. Бурштин із екстрактом зеленого чаю сприяє зниженню холестерину в крові, використовується для збільшення працездатності, при хронічних недугах серця та судин. Покращує кровообіг при кардіоневрозі, знижує внутрішньочерепний тиск. Застосовується для профілактики серцевих та судинних захворювань, зміцнює судини, сприяє нормальному відновленню клітин крові.

15. Норма Життя має потужну комплексну дію на серцево-судинну систему. Має властивість зміцнювати стінки судин, покращує кровообіг у судинах серця, зменшувати біль за різних видів стенокардії. Препарат має виражену гіпотензивну (знижуючу артеріальний тиск), заспокійливу здатність.

16. Відродження Життя використовується при нормальному та зниженому артеріальному тиску у комплексних програмах первинної та вторинної профілактики ішемічної хвороби серця, інфаркту, атеросклерозу, порушень у роботі лімфосистеми. Завдяки наявності у його складі біофлавоноїдів цитрусових препарат регулює проникність судин, зменшує ламкість капілярів, ефективний при варикозному розширенні вен, хворобі Рейно, атеросклерозі. Також він сприяє збільшенню виробництва гемоглобіну, усуває мікроскопічні розриви судин, має протинабрякову дію.

Автор: Даша Манжелеевская

Я допитливий інспектор інгредієнтів косметики і ентузіаст адекватно здорового життя з задоволенням :)

Люблю грунтовно розібратися в питаннях краси і здоров'я, про якi пишу. У своїх статтях спираюсь на дослідження і достовірну інформацію з надійних джерел (наукові он-лайн видання та бібліотеки англомовного сегмента).

Зв'язатися зi мною: memango@gmail.com

---

Відмова від відповідальності

Всі статті блогу несуть імформуючий характер і не є підставою для поставлення діагнозу або лікування будь-яких захворювань. Перед застосуванням інформації з блогу проконсультуйтеся з сімейним лікарем, косметологом або іншим профільним фахівцем. При поганому самопочутті або виникненні симптомів негайно звертайтеся за кваліфікованою медичною допомогою.

Захист авторських прав

Всі права на опубліковані статті і матеріали сайту захищені Законом України "Про авторське право і суміжні права". Копіювання і публікація матеріалів повністю або уривками на інших веб-ресурсах (плагіат) без відкрито проіндексованого посилання на джерело заборонено і є порушенням авторських прав.

---