Здоровое сердце, нормальное давление и ритм – залог долголетия

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются ведущей причиной смертности в мире: в 2022 году от них умерло около 19,8 миллиона человек – это примерно треть всех смертей на планете (1). Большинство этих случаев связаны с инфарктами и инсультами, которые во многих ситуациях можно было бы предотвратить.

Поэтому неудивительно, что каждый день появляется всё больше советов «как укрепить сердце» и «как снизить давление». К сожалению, среди полезной информации встречается много ошибочных и даже опасных рекомендаций – особенно когда речь идёт об аритмии, повышенном артериальном давлении и приёме препаратов.

В этой статье мы собрали научно обоснованные подходы к профилактике и поддержке здоровья сердца и сосудов: ежедневная физическая активность, питание, работа со стрессом и дополнительная поддержка в виде фитопрепаратов и БАДов. Часть рекомендаций подтверждена крупными современными исследованиями, часть – многолетним практическим опытом миллионов людей.

Важно: если у вас уже есть диагностированные сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, очень высокое или нестабильное давление, обязательно обсуждайте любые изменения в образе жизни или добавки с вашим врачом-кардиологом. Натуральные средства могут отлично дополнять терапию, но не заменяют назначенные лекарства.

Почему здоровье сердца и сосудов настолько важно?

Сердце — один из важнейших органов тела. Его задача — перекачивать кровь, доставляя кислород и питательные вещества ко всем тканям организма. За среднюю продолжительность жизни сердце сокращается более 2 миллиардов раз, и каждое такое сокращение зависит от слаженной работы сердечной мышцы, сосудов и электрической проводящей системы сердца.

Сердце состоит из специальной мышечной ткани — миокарда. В отличие от скелетных мышц, сердечная мышца сокращается сама по себе, без какого-либо сознательного контроля. Когда эта система даёт сбой, могут возникать нарушения ритма (аритмия), снижение насосной функции сердца, скачки артериального давления, одышка и утомляемость.

В этом смысле нельзя «прокачать» сердце как бицепсы в спортзале. Но можно очень заметно повлиять на его состояние с помощью осознанных ежедневных привычек: умеренной физической активности, рациона, поддерживающего нормальное давление и уровень холестерина, снижения хронического стресса и, при необходимости, приёма полезных для сердца добавок. Остановимся на этих привычках подробнее.

1. Активный образ жизни

Для многих само понятие «активный образ жизни» звучит как нечто, требующее сверхусилий и строгого ЗОЖа, где «надо» и «нельзя» гораздо больше, чем «хочется» и «можно». На самом деле колоссальную пользу для сердца и сосудов в любом возрасте приносит обычная, но регулярная физическая активность, даже в формате коротких прогулок.

Если заставить себя бегать по утрам не получается уже много лет – не страшно. Исследования показывают, что даже несколько минут более интенсивных движений в течение дня (быстрый подъём по лестнице, быстрая ходьба, бег до автобуса) могут заметно снижать риск сердечно-сосудистых событий, особенно у тех, кто не занимается спортом регулярно (2). А час ходьбы пешком или полчаса бодрой велопрогулки моментально повышают жизненный тонус и снижают стрессовые маркеры.

Ежедневная умеренная физическая активность:

• улучшает работу сердечной мышцы;
• помогает нормализовать артериальное давление и пульс;
• снижает инсулинорезистентность и риск диабета;
• положительно влияет на настроение и сон.

Отдельный плюс — выработка миокинов. Это небольшие белки, которые выделяются работающими мышцами и улучшают функционирование не только скелетных мышц, но и сердца, обмен веществ в целом и чувствительность к инсулину (3).

Аэробные (кардио) упражнения задействуют максимальное количество мышц при низкой и средней нагрузке, используя большое количество кислорода как источник энергии. Самая простая кардиотренировка — это ходьба в разном темпе, бег трусцой. Плавание, езда на велосипеде, игровые виды спорта и танцы — тоже отличное кардио.

Одним из самых эффективных форматов считаются популярные сейчас HIIT-тренировки (high intensity interval training — интервальные тренировки высокой интенсивности). Такое занятие сочетает короткие, очень интенсивные отрезки нагрузки с равными или более длительными периодами отдыха. Например, 30–60 секунд быстрого бега или активной ходьбы чередуются с 1–2 минутами ходьбы в медленном темпе. Повторив цикл 10–15 минут, вы получаете полноценное кардио.

Регулярные кардио-упражнения помогают:

• сжигать калории и уменьшать процент жира;
• укреплять сердечную мышцу и повышать её выносливость;
• увеличивать объём и силу лёгких;
• повышать стрессоустойчивость за счёт выработки антистрессовых гормонов;
• улучшать качество и глубину сна.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, аритмия или значительно повышенное давление, формат и интенсивность нагрузки обязательно нужно согласовать с врачом. Но в большинстве случаев «больше двигаться в пределах комфортного самочувствия» — самый простой способ укрепления сердца.

2. Правильное питание

Ещё один столп здоровья сердца — рацион. Именно питание влияет на уровень холестерина, артериального давления, хронического воспаления и веса, а всё это — ключевые факторы риска для сердечно-сосудистой системы.

Наиболее изученным и, пожалуй, лучшим для сердца считается средиземноморский тип питания. Он традиционен для жителей Средиземноморского региона и состоит преимущественно из цельнозерновых продуктов, овощей, бобовых, орехов, семян, трав, специй, оливкового масла и фруктов. Мясо птицы, молочные продукты, яйца и рыба употребляются в умеренных количествах, а красное мясо, сладости и переработанные продукты сильно ограничены.

В крупном исследовании, где участникам назначали одну из трёх диет — средиземноморскую с повышенным содержанием оливкового масла, средиземноморскую с акцентом на орехи или диету с низким содержанием жиров, — было показано, что обе средиземноморские диеты лучше защищали от сердечно-сосудистых отклонений, чем просто «маложирная» диета (4).

Современные метаанализы подтверждают: если строго придерживаться средиземноморской диеты, можно снизить риск сердечно-сосудистых отклонений примерно на 20–30 %, а иногда и больше. Такой рацион помогает:

• снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП;
• повысить долю «хорошего» холестерина ЛПВП;
• снизить системное воспаление;
• нормализовать вес и чувствительность к инсулину;
• поддерживать эластичность сосудов.

Не обязательно жить у Средиземного моря, чтобы питаться «по-средиземноморски». Достаточно сделать несколько шагов:

• добавлять к каждому приёму пищи овощи (идеально — половина тарелки);
• чаще выбирать рыбу и бобовые вместо колбас и жирного мяса;
• заменить часть животных жиров на оливковое и другие растительные масла холодного отжима;
• уменьшить количество сладостей, выпечки и прочих «перекусов» в цветных обёртках.

Такие изменения особенно полезны при повышенном давлении, нарушениях ритма, атеросклерозе и метаболическом синдроме и хорошо сочетаются с использованием натуральных фитопрепаратов для сердца, о которых мы поговорим дальше.

3. Меньше стресса

Связь между хроническим стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями сегодня считается доказанной. Психологический стресс влияет на нервную, гормональную и иммунную системы, усиливает воспаление в организме и способствует развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и аритмий (5).

Даже кратковременные, но очень сильные эмоциональные потрясения могут провоцировать сердечные проблемы. Известен так называемый «синдром разбитого сердца» (стресс-индуцированная кардиомиопатия Такоцубо) — состояние, когда на фоне сильного стресса внезапно развивается острая сердечная недостаточность с болью в груди.

В исследованиях также отмечают повышенный риск ишемической болезни сердца у людей, склонных к тревожности в условиях социальной изоляции, частым конфликтам или хронической неудовлетворённости жизнью (6).

Отдельная тема — стресс от информационной перегрузки и соцсетей. Казалось бы, «безнаказанный» слив негатива, бесконечные новости, тревожный контент, хейтерские комментарии — всё это поддерживает хроническое напряжение и ассоциируется с худшими показателями здоровья сердца и сосудов (7).

Хорошая новость в том, что на большинство этих факторов мы можем влиять. Для этого важно восстанавливать внутренний контакт с собой: либо с помощью профессиональной психотерапии, либо через практики осознанности, ежедневное «экологичное» самонаблюдение, работу с эмоциями, осознанное управление вниманием.

Медитации, майндфулнес-практики, дыхательные упражнения и другие техники расслабления не только субъективно успокаивают, но и в исследованиях демонстрируют снижение уровня стрессовых гормонов и артериального давления, улучшение качества сна и общего самочувствия (8).

В контексте сердца психологическая гигиена так же важна, как и гигиена тела. А мягкие натуральные фитопрепараты с успокаивающим действием (валериана, пустырник, комплексные средства для нервной и сердечно-сосудистой системы) могут стать дополнительной поддержкой — о них мы поговорим в следующем разделе.

4. БАДы для сердца, давления и аритмии

Иногда даже очень сбалансированного рациона и активного образа жизни бывает недостаточно, чтобы полностью удовлетворить потребности сердца и сосудов. Современные методы выращивания и хранения продуктов снижают содержание микроэлементов и антиоксидантов в пище, с возрастом падает собственный синтез коэнзима Q10 и других защитных веществ, а хронический стресс и сидячий образ жизни дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему.

В таких случаях на помощь могут приходить биологически активные добавки (БАДы) — как дополнительное, а не заменяющее звено заботы о сердце. Важно помнить, что БАДы:

• не заменяют назначенные врачом препараты при гипертонии, аритмии или сердечной недостаточности;
• могут усиливать эффект терапии, влияя на давление, ритм, эластичность сосудов и уровень воспаления;
• обладают накопительным эффектом и требуют регулярного приёма.

Перед началом приёма любых добавок при уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваниях обязательно посоветуйтесь с врачом.

4.1. Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон/убихинол) — жирорастворимый антиоксидант, который вырабатывается в организме и необходим для работы «энергостанций» клеток — митохондрий. Особенно много митохондрий в сердечной мышце, поэтому дефицит CoQ10 напрямую отражается на выносливости сердца.

С возрастом, а также на фоне некоторых лекарств (например, статинов) синтез CoQ10 снижается. Современные метаанализы рандомизированных исследований показали, что добавки CoQ10 могут умеренно снижать систолическое артериальное давление у людей с кардиометаболическими нарушениями, особенно при дозах до 200 мг в сутки и длительности курса более 12 недель (9) (10).

Отдельные обзоры указывают, что CoQ10 может:

• улучшать фракцию выброса левого желудочка и общую насосную функцию сердца у пациентов с сердечной недостаточностью;
• уменьшать выраженность усталости и одышки;
• обладать потенциалом к снижению сердечно-сосудистой смертности как дополнительная терапия (11).

Практически это означает, что CoQ10 особенно полезен людям старшего возраста, тем, кто принимает статины, имеет метаболический синдром или хроническую сердечную недостаточность — как дополнение к базовой терапии, а не вместо неё.

4.2. Экстракт корня свёклы: природный нитрат для давления

Корень свёклы (Beta vulgaris) — один из наиболее изученных природных источников нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота расширяет сосуды, улучшает кровоток и мягко снижает артериальное давление.

Метаанализ 2024 года показал, что употребление свекольного сока до 90 дней подряд может снижать клиническое систолическое давление у людей с артериальной гипертензией (12). В рандомизированных исследованиях обогащённые нитратами овощные соки также демонстрировали снижение давления и улучшение показателей сосудистой функции (13).

Преимущество стандартизованных экстрактов корня свёклы перед соком — контролируемая доза нитратов без избытка сахара и лишнего объёма жидкости. Это может быть полезно как дополнительный инструмент при повышенном давлении, эндотелиальной дисфункции, возрастном «уплотнении» сосудов.

4.3. Экстракт виноградной косточки: антиоксиданты и давление

Экстракт виноградных косточек (Vitis vinifera) богат проантоцианидинами — мощными полифенольными антиоксидантами. Они защищают сосуды от оксидативного стресса, улучшают функцию эндотелия и эластичность сосудистой стенки.

Метаанализ рандомизированных исследований показал, что добавки с экстрактом виноградных косточек могут снижать систолическое и диастолическое давление, особенно у людей с избыточным весом и метаболическими нарушениями (14). В другом исследовании приём 300 мг стандартизованного экстракта виноградных косточек в течение 16 недель у здоровых добровольцев улучшал показатели эндотелиальной функции и модифицировал артериальное давление по сравнению с плацебо (15).

Особенно ценно сочетание виноградной косточки с другими сосудистыми экстрактами — в таких комплексах они взаимно усиливают действие друг друга.

4.4. Экстракт граната: полифенолы против атеросклероза

Гранат (Punica granatum) богат полифенолами (элаготаннин, пуникалагин и др.), которые обладают выраженным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Поэтому экстракт граната часто рассматривают как часть антиатеросклеротической поддержки.

Современные метаанализы рандомизированных клинических испытаний показывают, что употребление граната (сока или экстракта) может существенно снижать систолическое и диастолическое давление (16), а также уменьшать воспалительные маркеры и улучшать профиль риска у пожилых людей (17).

Полифенолы граната также защищают липопротеины низкой плотности (ЛПНП) от окисления, снижая тем самым один из ключевых механизмов развития атеросклероза.

Более подробно о полезных свойствах граната читайте в описании нашего жидкого Экстракта граната.

4.5. Боярышник при аритмии и «перебоях сердца»

Экстракт боярышника в кардиофитотерапии

Боярышник — одно из ключевых растений в кардиофитотерапии, действие которого изучено в десятках клинических и экспериментальных работ. Его флавоноиды и проантоцианидины воздействуют сразу на несколько механизмов: улучшают сократимость миокарда, снижают оксидативный стресс, поддерживают эндотелий и способствуют естественной регуляции артериального давления.

Антиаритмические свойства боярышника подтверждены как экспериментально, так и в клинической практике. В исследованиях с применением стандартизованного экстракта WS 1442 у пациентов с ишемической болезнью сердца отмечали снижение количества желудочковых экстрасистол, стабилизацию частоты сердечных сокращений и улучшение переносимости физической нагрузки (18). Экспериментальные модели также демонстрируют защитный эффект боярышника от индуцированных аритмий и ишемического повреждения миокарда (19).

На практике это проявляется как мягкий, но заметный эффект при:

• функциональных аритмиях, «перебоях» сердечного ритма на фоне стресса;
• возрастном снижении эластичности сосудов;
• умеренной гипертонии в сочетании с повышенной нервной возбудимостью.

Кардиозащитный эффект боярышника проявляется и через способность стабилизировать эндотелиальный барьер и снижать его гиперпроницаемость — один из ключевых факторов развития атеросклероза и возрастных сосудистых изменений.

Благодаря комплексному действию боярышник особенно актуален для людей, испытывающих стрессовую нагрузку, эпизодические перебои сердечного ритма, метеозависимость или возрастное ухудшение сосудистой эластичности. В нашем ассортименте эти свойства реализованы в виде жидкого экстракта боярышника.

Подробно о механизмах действия, исследованиях, противопоказаниях и рекомендациях по приёму — в большом развернутом материале: ➡️ Экстракт боярышника — научно обоснованные полезные свойства

4.6. Омега-3: жирные кислоты для сердца и ритма

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (EPA и DHA) — одни из важнейших нутриентов для сердца. Крупные метаанализы показывают, что регулярный приём омега-3:

• снижает триглицериды и улучшает липидный профиль;
• может уменьшать риск сердечно-сосудистых событий в группах высокого риска (20) (21);
• положительно влияет на вариабельность сердечного ритма (HRV) и частоту сердечных сокращений, что ассоциируется с более благоприятным прогнозом для сердца (22).

Среди нашей продукции источником омега-3 служат препараты из серии Витасофтов. При системном приёме они способствуют:

• профилактике атеросклероза и ишемической болезни сердца;
• снижению риска инфаркта и инсульта;
• уменьшению хронического воспаления и поддержанию эластичности сосудов.

4.7. Аминокислоты для сердечной мышцы

Аминокислоты являются строительными блоками белков — из них состоит и сердечная мышца. Некоторые аминокислоты (аргинин, таурин и др.) дополнительно влияют на сосудистый тонус, ритм и давление.

Исследования показывают, что добавки аминокислот могут быть полезны как часть комплексной профилактики ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии (23). В нашем ассортименте аминокислоты сочетаются с растительными экстрактами в серии аминофитов, что позволяет одновременно поддерживать и сердце, и нервную систему.

Натуральная поддержка при аритмии, высоком давлении и «слабых сосудах»

Ниже — краткий обзор наших фитопрепаратов с пояснением, в каких ситуациях они могут быть особенно полезны. Это не является медицинскими назначениями, но поможет сориентироваться, с чего начать разговор с врачом или как дополнить свой образ жизни мягкой природной поддержкой.

Наши препараты для здоровья сердца и сосудов

1. Для поддержки сердечной мышцы, ритма и нервной системы

Кардиофитам – препарат из серии аминофитов, специально созданный для оптимизации работы сердца. Благодаря действию активных компонентов он снижает процессы возбуждения в центральной нервной системе, увеличивает сократительную способность сердечной мышцы, улучшает сон. Используется как поливитаминное, общеукрепляющее средство, которое нормализует давление и снижает уровень холестерина, помогая предотвращать образование тромбов.

Экстракт валерианы – мягкое успокаивающее средство для баланса сердечно-сосудистой и нервной систем, особенно при стрессовых ситуациях, ощущении «сердца на нервах», нарушениях засыпания. Валериана помогает нормализовать сердечный ритм и коронарное кровообращение, обладает умеренным обезболивающим действием.

Экстракт собачьей крапивы (пустырника) используется как успокаивающее и кардиотоническое средство при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой системы на фоне тревоги, климактерических проявлений, стресса. Пустырник облегчает наступление физиологического сна, усиливает действие снотворных средств, но сам не действует как снотворное. Обладает спазмолитическим эффектом, что способствует нормализации артериального давления.

Экстракт боярышника – ключевой фитопрепарат для людей с перебоями ритма, возрастными изменениями сосудов, метеозависимостью. Боярышник естественным образом регулирует сосудистый тонус, улучшает питание миокарда, снижает возбудимость центральной нервной системы, в том числе при гипертиреозе и климактерическом неврозе.

Эликсир Релакс обладает общеукрепляющим, успокаивающим, антисептическим, иммуномодулирующим и обезболивающим действием. Благодаря сочетанию растительных экстрактов, магния, витаминов группы B и аминокислоты триптофана он подходит людям, у которых сердце реагирует на стресс – появляются «перебои», неприятные ощущения в груди, учащённое сердцебиение на фоне тревоги.

Норма Жизни оказывает мощное комплексное действие на сердечно-сосудистую систему: укрепляет стенки сосудов, улучшает кровообращение в сосудах сердца, уменьшает боль при различных видах стенокардии. Препарат обладает выраженным гипотензивным (снижающим давление) и успокаивающим эффектом, подходит людям с сочетанием повышенного давления, стресса и «сердечной тревоги».

2. Для нормализации артериального давления

Эликсир Нормальное Давление улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствуя снижению артериального давления. Комплекс лекарственных растений уменьшает спазм и проницаемость сосудов, нормализует капиллярное кровообращение, активизирует тканевое дыхание. Обладает противосудорожным, обезболивающим и противовоспалительным действием.

Примафлор-минус, в состав которого входят экстракты лекарственных растений и пчелиная обножка, специально создан для снижения артериального давления. Он повышает эластичность сосудов, в том числе капилляров, улучшает обеспечение сердца кислородом, поддерживает физическую и умственную работоспособность. Используется при кардиосклерозе, одышке, миокардиодистрофии и других нарушениях работы сердца.

Возрождение Жизни применяется при нормальном и пониженном артериальном давлении в программах первичной и вторичной профилактики ишемической болезни сердца, инфаркта, атеросклероза, нарушений в работе лимфатической системы. Благодаря цитрусовым биофлавоноидам препарат регулирует проницаемость сосудов, снижает ломкость капилляров, эффективен при варикозе, болезни Рейно, атеросклерозе. Также способствует увеличению выработки гемоглобина, устранению микротрещин сосудов и обладает противоотёчным действием.

3. Для вен, капилляров и «тяжёлых ног»

Венумфитам – аминофит для очищения сосудов и поддержки венозной системы. Обладает способностью питать и укреплять сосудистую стенку, предотвращать отёки и тромбообразование. Ингредиенты в составе Венумфитама позволяют снижать проницаемость капилляров и вязкость крови, повышать тонус вен, улучшать память, работоспособность и жизненный тонус.

Эликсир Венотоник содержит ингредиенты, специально подобранные для комплексной защиты при венозной недостаточности и заболеваниях сосудов. Препарат снижает риск тромбообразования, появления трофических язв, геморроя, уменьшает застойные явления в сосудистом русле, в том числе лимфостаз.

Экстракт центеллы благоприятно влияет на все органы сердечно-сосудистой системы. Полезен при венозной недостаточности, хрупкости капилляров, лимфостазе, ревматизме. Улучшает мозговое и периферическое кровообращение, нормализует жировой и водно-солевой обмен, поддерживает энергетические системы организма.

Экстракт софоры снижает ломкость сосудов, уменьшает воспалительные процессы, поэтому используется как внутрь, так и местно при кровотечениях. Подходит в восстановительный период после инфаркта, инсульта, а также для их профилактики, при ревматизме и стенокардии.

Эликсир Живительный родник обладает антисклеротическим, гипотензивным, противовоспалительным, капилляропротекторным и лимфоочищающим действием. Рекомендуется при ишемической болезни сердца, эндокардите, кровоизлияниях, отёках, когда важно одновременно поддержать и сосуды, и лимфатическую систему.

4. Для профилактики атеросклероза и комплексной поддержки сердца

Все препараты из серии Витасофтов благодаря наличию полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3 благотворно влияют на сердце, предотвращают нарушения в работе сосудов и оказывают общеукрепляющее действие. При систематическом приёме снижают риск развития инсульта, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности, а также нормализуют уровень холестерина в крови.

Янтарь с экстрактом зелёного чая способствует снижению холестерина в крови, используется для повышения работоспособности, поддержки при хронических заболеваниях сердца и сосудов. Улучшает кровообращение при кардионеврозе, снижает внутричерепное давление, укрепляет сосуды и способствует нормальному восстановлению клеток крови.

Норма Жизни и Возрождение Жизни можно рассматривать как комплексную поддержку при возрастных изменениях сосудов, повышенном или нестабильном давлении, общей склонности к атеросклерозу, в составе программ профилактики ишемической болезни сердца.

Автор: Даша Манжелеевская

Я — исследовательница в сфере растительных препаратов, БАДов, ингредиентов косметики и придерживаюсь осознанного, научно обоснованного подхода к здоровью.

В своих материалах подробно разбираюсь в темах красоты и самочувствия, анализирую исследования и опираюсь на проверенные источники — научные обзоры, современные клинические публикации и авторитетные англоязычные медицинские библиотеки.

Со мной можно связаться: memango@gmail.com

---

Отказ от ответственности

Материалы блога носят информационный характер и не могут служить основанием для самостоятельной постановки диагноза или лечения каких-либо заболеваний. Перед применением советов, описанных на сайте, обращайтесь к семейному врачу, косметологу или другому профильному специалисту. В случае ухудшения самочувствия немедленно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

Защита авторских прав

Все права на статьи и материалы сайта защищены Законом Украины «Об авторском праве и смежных правах» от 01.12.2022 № 2811-IX. Копирование материалов полностью или частично без открытой индексированной ссылки на источник запрещено и является нарушением авторских прав.

---